【保存版PDF付き】火を使わず、切るだけ!３分以内ですぐ食べられる栄養満点のアボカド料理アレンジ紹介

2021 1/06

2021.01.06

【保存版PDF付き】火を使わず、切るだけ!３分以内ですぐ食べられる栄養満点のアボカド料理アレンジ紹介

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今回の記事は５分以内で読める記事になってます〜。
最後に保存版のPDFダウンロードも出来るようになってますので
お急ぎの方はそちらへ〜〜！！

さて、いきなりですが、

今の時代は栄養過多って言われてるし
食事の品数にこだわったりしないでも、

１日３食の中でバランスよく食べてたり、
１週間でバランスみてもいいんじゃないか？
って思ってます。
（ご飯がいっぱい作れない都合のいい私の考え！？）
だと思っていたんですが、👇

管理栄養士さんとお話する機会があって、
その方も１週間でバランスを見ればいいっておっしゃってました！！
すごい心強い！！

どんどん、手抜きしたいです！！
もう、この手抜きって言葉も
ネガティブに聞こえるから
なんだかなぁって思うんですが！！

賢く時短！！ですね！

みんなで食べるご飯、
笑顔で食べたいですよね〜。
ご飯頑張りすぎて、
疲れすぎて、笑顔減らしたくない〜♪

なので、今回は、
時短、火を使わず、切るだけそしてかけるだけでいい！！

それでいて、栄養いっぱいのアボカドを使った
一品になるものを沢山紹介します！！

まずは、森のバター、食べる美容液や
スーパーフードと呼ばれ、
『世界一栄養価があるフルーツ』として
ギネスにも認定されているアボカド！！
食べる事で得られる栄養と効能を
見ていきましょう。

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アボカドの栄養素＆効果・効能

アボカドの栄養

約20の必要不可欠なビタミン、ミネラル、カリウム、葉酸、ビタミン B 群だけでなく、ビタミン E や Kなど栄養素が
豊富に含まれています。
アボカドを一緒に食べることにより、
脂溶性栄養分（α-カロチン、β-カロチン、
ルテイン、ビタミン A、D、E、K）などを体に吸収しやすくする作用があります。
また、アボカド30ｇには抗酸化物質である
ルテイン81マイクログラムが含まれています。

アボカドの専門サイトAvocados From Mexico より

栄養素、身体にいいものが沢山ですよね！！
アボカドの主な栄養素がどの様に身体にいいのか簡単に紹介していきます。

栄養素	効能
ビタミンE	身体の組織の損傷を防ぎ、ウイルスや細菌に対抗する免疫システムの強化・維持を促進する抗酸化物質。
銅	血管、神経、免疫系統、骨の健康の維持に欠かせないミネラルが豊富。
食物繊維	心臓病、肥満、2型糖尿病のリスクを軽減する可能性があり。また快便にも。
パントテン酸	食物が身体のエネルギーへと変換されるのを促進してくれる。
葉酸	脳が正常に機能するために重要なビタミンです。また適切に葉酸を摂取することで、早産や胎児の先天異常のリスクを減らすことができる。
ナイアシン	食物を身体のエネルギーに変換する働き。
カリウム	トリウムの有害な影響を相殺し、血圧の上昇を防ぐ。
マグネシウム	筋肉および神経機能の調整など、身体の様々な部分において重要な栄養素。
ビタミンC	健康的な免疫機能に寄与する抗酸化物質であり、全身の組織の成長と修復に不可欠
ビタミンK	血液の凝固作用と健康な骨のために重要な栄養素